När du bestämmer dig för att närma dig en kardiodisciplin, är det första alternativet som övervägs nästan alltid igång, eftersom oavsett vilken intensitet du tränar det är fördelarna omedelbart uppenbara: från frigörandet av endorfiner, som sänker stressnivån, till aktiveringen av ämnesomsättningen och viktminskning.
Tyvärr är löpning en sport som påverkar muskuloskeletala systemet och lederna ganska kraftigt. Det är därför det inte är lämpligt för alla, och särskilt med stigande ålder eller om du har återvänt från skador eller skador är det kanske inte det bästa valet.
Detta betyder dock inte att du ska ge upp konditionsträning. Det finns faktiskt övningar med låg påverkan som kan ge samma aeroba fördelar med att springa, men utan att påverka så mycket på kroppen och orsaka störningar på grund av fotens upprepade slag mot marken. Dessa är de bästa kardioalternativen till löpning.
, som också arbetar i stretching, ökar andningsförmågan, bygger uthållighet, hjälper till att bekämpa stress och underlättar viktminskning. Genom att öva olika stilar kan olika muskler användas, och intensitetsnivån och sträckorna som täcks utmanar också kroppen på olika sätt.
utan att överdriva ansträngning på legiuncture och ligament som är känsliga för löpning är cykeln. Även i detta fall är det dock bra att ange att cykling i sig kan vara svår att applicera i närvaro av vissa "individuella känsligheter" (smärta i ländryggen-sakrala området , etc. ...).
Oavsett om du bestämmer dig för att cykla hemma eller använda en utomhuscykel, är fördelarna många, som att stärka ländryggen och minska ryggsmärta, tona musklerna i benen och skinkorna, förbättra systemet. Kardiovaskulär och främja vikt förlust.
Om du vill öka svårigheten med träningen kan du välja en uppförsbacke om du använder utomhuscykeln, eller öka lutningen om du försöker dig på en motionscykel.
det fungerar vertikalt, men till skillnad från steget, är det, liksom löpning, inte lämpligt för personer med ledproblem, det kräver långsammare och mer flytande rörelser, vilket sätter in det i aktiviteter med låg påverkan.
Genom att använda de elliptiska längdskidgesterna efterliknas och olika muskler i både över- och underkroppen aktiveras försiktigt som quadriceps, benmuskler, triceps och biceps, mage, axlar och skinkor.
Grundläggande utbildning med elliptiska
Grundträningen med den elliptiska tränaren består helt enkelt i att utföra en konstant trampning vid ett motstånd och intensitet som också är stabila, samtidigt som benen, även de övre extremiteterna, placeras med händerna på lämpliga armar.
Indikativt kan tiden att spendera på verktyget vara mellan 30 och 60 minuter, beroende på ditt motstånd.
På en halvtimmes träning kan du bränna upp till cirka 450 kalorier.
Om du vill öka träningens intensitet kan du påskynda dina steg eller alternativa stunder i långsam takt med andra i ett mer ihållande tempo.
, som i alla avseenden efterliknar roddens rörelser, så mycket att de ursprungligen huvudsakligen användes av idrottare inom denna disciplin för att träna. När de väl kom till gymmet blev de snabbt mycket populära och ingår i nästan alla kretsar av en mycket enkel anledning: de ger en komplett konditionsträning som är svår att replikera på något annat sätt.
En träning med roddmaskinen, faktiskt, förutom att tillåta en stor kaloriutgift, tränar också uthållighet och aktiverar ett mycket stort antal muskelgrupper, från nacken till tårspetsen. I synnerhet verkar det på ryggen, benen, skinkorna och buken. Dessutom förbättrar det det kardiovaskulära systemet, lindrar ryggont och stress.
Även i detta fall kan träningens resultat förbättras genom att alternera moment med hög intensitet med andra med låg intensitet.
High Intensity (HIIT) är en aerob träningsmetod där korta utbrott av högintensiv aktivitet alterneras, följt av längre viloperioder eller lågintensiv aktivitet. Detta alternativ är en del av kardioaktiviteter och ger olika fördelar som att förbättra insulinkänsligheten, sänka blodtrycket och bränna subkutant fett.Hur man gör ett HIIT -träningspass
Flera kardiodiscipliner har möjlighet att genomföras i HIIT -version, till exempel träning med elliptisk eller roddmaskin och cykling.
Men om du föredrar att tillämpa denna typ på toningsövningar, för nybörjare är idealet att välja cirka 8 övningar, som ska utföras 10 gånger för 2 eller 3 serier och sedan öka dem med tiden och bli mer bekanta.
Efter varje upprepning, ta en paus på 10 sekunder och efter ett färdigt set, en längre tid än en minut, under vilken tid det är bäst att inte stanna helt för att hålla cirkulationssystemet aktivt.
