-allenamento-per-dimagrire.jpg)
Perifer Heart Action Training är inte ett nyligen utformat system, även om de principer som det bygger på fortfarande är ganska populära. Utformad av Arthur H. Steinhaus under namnet "Sequence System", exploderade det på 1960 -talet tack vare vittnesbörd från Bob Gajdav - tidigare Mr America (Amateur Athletic Union, AAU) och Mr Universo.
(kretsträning) med användning av motstånd (motståndsträning), huvudsakligen bestående av vikter eller isokinetiska maskiner (hantlar, skivstång, nedrullningsmaskiner, lutande och lutande bänk, ercolina, remskiva, press, multipower, etc.).
PHA-teorin bygger på oavbruten och långvarig stimulering av alla muskelgrupper, med hjälp av de så kallade multi-joint-övningarna (knäböj eller knäböj, drag eller dragningar, tryckningar och tryckningar eller sträckningar) och att ta hand om varje distrikt endast en gång ( det är till exempel att undvika att sätta in knäböj och marklyft i samma träningspass) per varv.
För att organisera en bra perifer hjärtträning är det också viktigt att stimulansen rekryterar de mest avlägsna musklerna, alternerande stora och små, alternerande de övre och nedre delarna. Dess skapare var övertygad om att PHA först kunde utveckla de små musklerna runt hjärtat, och sedan de större i periferierna; detta är dock en föråldrad gissning.
Antalet övningar som ska ingå i kretsen är helst 5 eller 6, som var och en består av ett variabelt antal repetitioner, vilket gör att du kan behålla en "intensitet mellan 60 och 75% av en maximal repetition (1-RM). , för 5 eller 6 varv av kretsen. Valet av antal reps varierar beroende på:
- Antal kretsvarv
- Kretsens kronologiska position
- Träningens mål
- Atletisk nivå för ämnet.
Vi upprepar att det inte ska vara några passiva återhämtningar mellan övningarna och inte ens mellan varven i kretsen. För att få en mer effektiv perifer hjärnträning är det bra att öka intensiteten (och därmed belastningen) för de enskilda övningarna vid varje varv. Den totala varaktigheten av ett PHA -träningspass är cirka tre fjärdedelar av en timme.
Faktum är att intensiteten för perifer hjärtträning är ganska hög, men inte lika hög som för intensiv intervallträning (HIIT) - högintensiv intervallträning - och ger inte heller effektiv återhämtning. Det är därför svårt att avgöra om det är en riktig HIT - High Intensity Training. Faktum är att PHA har kännetecknet för att bestämma en hög allmän metabolisk trötthet, vilket förhindrar att man når styrketoppar istället med "intervallträning. Dessutom, Perifer Heart Action Training, som uppmanar till en kontinuerlig migration av blod från en muskel till den andra" andra , i en viss bemärkelse motsätter det sig ackumulering av lokaliserad mjölksyra.Dessutom bestämmer den mycket sällan utmattning eller muskelsvikt och bibehåller en nivå av lokal trötthet i "buffert".
På grund av de ovannämnda egenskaperna är inte alla överens om den verkliga effektiviteten hos detta system för att stimulera styrka och hypertrofi; först och främst för att "metabolisk trötthet" inte "ska tillåta dig att stiga till toppen av intensiteten som kan uppnås i de enskilda distrikten (särskilt de som användes sist), men också för att hålla acidosen låg (förutsatt att det faktiskt är möjligt) reduceras följaktligen och stimulerar frisättningen av somatotropin (GH) - vilket skulle främja verkan av IGF -1 eller liknande insulinfaktor som är ansvarig för muskelanabolism. När det gäller förmågan att utveckla styrka under PHA måste det specificeras att en gammal studie i stället avslöjade en större potential i densamma, troligen i kraft av ett slags "mental distraktion" från "specifik trötthet.
