Fördelar med fysisk aktivitet för äldre
En "personlig observation ...
I den här artikeln kommer jag att försöka lista en rad fördelar som en äldre person kan få genom att utöva regelbunden fysisk aktivitet. Du har säkert vetat ett tag att rörelse är bra för ande och kropp, men varför inte göra det ?!
Prata med din läkare, försök övertyga några kamrater och börja. Gå, cykla, gå till ett gym eller gör någon annan fysisk aktivitet men kom igång.
Fysisk aktivitet är medicin, lägg den i huvudet och ha den alltid i åtanke.
Av de traditionella kanonerna är fysisk aktivitet inte synonymt med trötthet, uppoffring, fysisk aktivitet är synonymt med hälsa och välbefinnande.
Och det viktigaste resultatet representeras inte av det förlorade kg, utan av de centimeter som gått. Du har rätt, det handlar inte om att tappa centimeter utan om att få dem, i den viktigaste punkten, för dig och för oss, i ditt leende.
Första frågan, varför?
Några fördelar med träning:
utvidgning av hjärtkärlen, vilket gör det möjligt att förbättra hjärtcirkulationen;
förbättring av styrka, muskeluthållighet och motorisk koordination.
förbättrad cirkulation, minskat blodtryck, benförstärkning,
förbättring av fysisk och psykologisk balans som gör det möjligt att avhjälpa den accelererade rytmen och påfrestningarna i det moderna livet.
Fysisk aktivitet hjälper till att bibehålla eller uppnå idealvikt, främja viktminskning, det förbättrar självkänslan och kan vara ett starkt sätt att umgås.
Fysisk aktivitet är äntligen en oberoende faktor för människors hälsa: det betyder att fysisk aktivitet ensam kan minska risken för dödlighet av vilken sjukdom som helst, så att exempelvis en rökare som utövar fysisk aktivitet är mycket mindre benägna att dö än en icke-fysisk aktiv rökare.
Andra frågan, vad ska vi göra?
Avsätt minst en halvtimme eller en timme tre gånger i veckan till metodisk träning, föredrar längdsporter som kräver dynamisk ansträngning: löpning, cykling, löpning, bergsklättring, rodd, längdskidåkning, simning. En trevlig promenad tre kan vara nog. gånger i veckan.
Att spendera helger som är mer fysiskt aktiva ju mer stillasittande ditt liv är.
Under alla omständigheter måste du ALLTID OCH ALLTID konsultera din läkare innan du påbörjar något program för fysisk aktivitet.
Träning och högt blodtryck
Det har länge visats att graden av kondition är omvänt proportionell mot blodtrycksnivåer.
Effekten av regelbunden fysisk aktivitet för blodtryckssänkning hos patienter med lätt / måttlig hypertoni har varit föremål för många studier.
Dessa studier har visat att regelbunden träning (cykling, simning, jogging, promenader eller kombinationer därav) kan avsevärt minska vilotrycksnivåerna.
För att "träning" ska vara effektiv måste den vara av mild eller måttlig intensitet (<70% av VO2max).
Det har visat sig att en mild övning som varar 30-60 minuter är den mest effektiva metoden mot högt blodtryck.
När det gäller träningsfrekvensen rekommenderas att du utför minst 3 pass per vecka. Slutligen, för att få ytterligare fördelar med att utöva fysisk aktivitet, försök att följa dessa tips:
HITTA ELLER HÅLL DIN IDEALVIKT
KONTROLLERA DITT BLODTRYCK regelbundet
FÖLJ EN HÄLSA OCH BALANSERAD MATREGIM
Motion och metaboliskt syndrom
Metaboliskt syndrom kännetecknas av närvaron i samma individ av flera sjukdomar eller tillstånd som tillsammans utgör en allvarlig kardiovaskulär riskfaktor. Om minst 3 av dessa tillstånd är närvarande är det möjligt att tala om metaboliskt syndrom:
diabetes även i dess ursprungliga former
Fetma, särskilt när midjan är större än 102 cm hos män och 88 cm hos kvinnor
Högt blodtryck
överdriven fettnivå i blodet (triglycerider och kolesterol)
några blödningsstörningar
Detta tillstånd är reversibelt med kost och fysisk träning. Ett vanligt träningsprogram kan faktiskt verka på var och en av de enskilda riskfaktorerna, vilket minskar avsevärt.
Fysisk aktivitet i gym: några försiktighetsåtgärder
Nedan kommer jag att lista en hel rad försiktighetsåtgärder att tänka på om du bestämmer dig för att träna på ett gym:
Andning: det är viktigt att andas ut under rörelsens aktiva fas och andas in under rörelsens passiva fas. Be din instruktör att lära dig rätt andningsmekanik under ditt träningspass.
Om du har kardiovaskulära problem, försök att undvika anaeroba övningar (speciellt för armarna) och använd mycket tung belastning, eftersom denna typ av träning orsakar en ökning av bröstet och blodtrycket. Rätt andningsteknik kan vara användbart för att minska riskerna med denna typ av träning.
Om du har ryggproblem, undvik att springa och / eller hoppa på hårt underlag.
Var uppmärksam på hyperextensionen i nacken och sidoflexioner; dessa övningar, om de utförs på ett mycket långsamt och kontrollerat sätt, kan ge stora fördelar; tvärtom kan plötsliga rörelser i detta område orsaka allvarliga skador på livmoderhalsen.
Under magtoningsövningar, behåll den korrekta positionen av livmoderhalsen (i linje med bålen) med hjälp av händerna.
Uppmärksamhet på postural utbildning: lär dig att lyfta vikter med rak torso och böjda knän, inte med raka ben och böjda ryggar
Akta dig för upprörd torsion av bålen, särskilt vid överbelastning på grund av risken för ryggradsfrakturer, särskilt troliga hos osteoporotiska patienter och postmenopausala kvinnor.
Akta dig för problemen som orsakas av karpaltunnelsyndrom, försök att undvika hyperflexion eller hyperextension av handlederna, särskilt under belastning.
Undvik alla de övningar som kan orsaka ledfriktion, till exempel att de övre extremiteterna passerar in i bortförande-yttre rotation (långsamt bakom eller lat maskin bakom)
Var också uppmärksam på hyperflexion av knäet under belastning (benförlängning)
Utför alltid stretchövningar i slutet av passet. Prova att be din tränare att lära dig några avslappningstekniker, inklusive bukandning.
