De viktigaste musklerna påverkas
- Axlar
- Ärm
- Magmuskler
- Rumpa
- Ben
- Tillbaka
Träningssvårigheter
Lätt
Kroppsbandet är ett mycket användbart fitnessverktyg eftersom det är ekonomiskt, platsbesparande och transportabelt i väskan. Detta latexband används också för att utföra rehabiliterings- och funktionella rehabiliteringsövningar. Elastiska band av olika längder, bredder och styrkor finns på marknaden. Bandets motstånd beror på dess procentuella förlängning; detta motstånd indikeras med de olika färger som tillverkare normalt använder för enkel igenkänning. Träning med elastiskt band ger flera fördelar såsom: förbättring av hållning, uthållighet och balans, minskning av smärta och begränsningar i rörelse, bättre flexibilitet och rörlighet. Utför en kort initial uppvärmning.
NOTERA:
Utrustning: matta, kroppsband
14 övningar (1 omgång) + sista sträckan
15 repetitioner 20 ”paus mellan en övning och nästa
60 ”paus mellan en omgång och nästa
Utför 3 varv varannan dag
ÖVNINGAR:
- Stående front höjer
- Bandfluga stående
- Rad på fötterna
- Stående sida höjer
- Står utanför curl
- Stående tricepsförlängningar
- Abs -båt
- Bron skinkor band på bäckenet
- Swing bäckenband bakom bäckenet
- Motståndskroppsbandsidan höjs på sidan av det raka benet
- Motstånd kroppsband adduktion magen upp
- Motståndskropps ländryggsförlängningar raka ben
- Motståndskroppsbandets benöppning i benäget läge
- Motstånd kropp band rumpa lyft
- Enkel benhöjning
- Stretching
