Motionscykel: Träningsprogram för olika nivåer

Att regelbundet använda din stationära cykel eller stillastående cykel är ett effektivt och effektivt sätt att hålla dig i form och till skillnad från andra typer av konditionsträning har det många fördelar och mycket få, om några, mot indikationer.

Att spela sport är alltid bra för hälsan, men att träna på morgonen ger ännu fler fördelar.

Dessutom förbättrar de flödet av blod och syre i hela kroppen. Detta i sin tur genererar ytterligare en uppsättning fördelar, inklusive:

• förbättring av minne, hjärnans funktion och humör,
• sänkning av blodtrycket,
• ökad sömnkvalitet,
• förbättrade blodsockernivåer,
• förstärkning av immunsystemet,
• minskning av stressnivåer och ökad energinivå.

Hjälper viktminskning

Beroende på träningsintensitet och kroppsvikt kan du förbränna mer än 600 kalorier i timmen med en motionscykel, vilket gör inomhuscykling till ett utmärkt alternativ för dem som vill gå ner i vikt, vilket naturligtvis kombinerar träning med rätt kost.

Enligt flera studier skulle det dessutom vara effektivt för att sänka kolesterol- och triglyceridnivåer.

Strong Nation träningsprogram främjar också viktminskning genom att bränna kalorier.

Ger träning med låg effekt

Träning med en motionscykel faller i kategorin lågeffektiva eftersom den involverar flytande rörelser som stärker ben och leder utan att lägga för mycket tryck på dem. Denna funktion gör den särskilt lämplig för personer med ledbesvär, skador eller veteran. från en skada.

Istället kan anklar, knän, höfter och andra leder utsättas för kraftiga påfrestningar vid löpning, jogging, hoppning eller annan aerob träning, som anses ha stor påverkan.

Stärk dina ben och underkroppsmusklerna

Att träna på en motionscykel hjälper till att stärka dina ben och underkroppen, särskilt om du ökar din motståndsnivå över tid.

Närmare bestämt kan trampning hjälpa till att stärka kalvar, hamstrings och quadriceps. Det fungerar också kärn-, rygg- och glute -musklerna.

Om du väljer en motionscykelmodell med handtag kan du träna dina överkroppsmuskler, inklusive biceps, triceps och axlar, samtidigt.

För att träna musklerna i underkroppen kan du också hoppa rep, så länge du inte gör dessa misstag.

Tillåter intervallträning

Att utföra intervallträning innebär att alternera korta perioder med intensiv träning med längre intervaller med mindre intensiv träning.

Detta läge är också möjligt med en statisk cykel, eftersom varje modell låter dig justera motståndsnivån och kan hjälpa dig att bränna fler kalorier på kortare tid än ett klassiskt träningsprogram.

Det är säkrare än landsvägscykling

Att cykla utomhus kan vara ett bra sätt att träna, men medför vissa faror, till exempel ouppmärksamma förare, ojämna vägytor eller dålig sikt.

Dessutom begränsar ogynnsamma väderförhållanden ofta lusten att gå ut, vilket gör att träningsrutinen passar och börjar.

Med inomhuscykling händer allt detta inte och det är ytterligare en av anledningarna som gör träning på en motionscykel till det vinnande valet.

För att fördelarna med motionscykeln verkligen ska vara sådana är det viktigt att undvika dessa misstag.

• Börja trampa med låg intensitet i 5-10 minuter.
• Byt till medelintensitet i 5 minuter, följt av:
• hög intensitet i 1-2 minuter,
• medelintensitet i 5 minuter,
• hög intensitet i 1-2 minuter,
• medelintensitet i 5 minuter.
• Avsluta med att trampa med låg intensitet i 5 minuter.

Att gå ner i vikt

Denna typ av träning hjälper till att bränna kalorier och kroppsfett och kan vara ett bra alternativ att inkludera i en viktminskningsplan eller om du snabbt vill öka dina motståndsnivåer.

Här är ett exempel på ett träningsprogram för viktminskning.

• Börja trampa med låg intensitet i 5-10 minuter.
• Byt till medelintensitet i 3-5 minuter.
• Växla mellan hög intensitet (1-3 minuter) och medelintensitet (3-5 minuter) under de närmaste 20-30 minuterna.
• Börja nedkylningsfasen genom att trampa med låg intensitet i 5-10 minuter.

Intervallträning

När du väl har nått en bra nivå av träning och kondition kan du försöka öka styrkan och uthålligheten genom att prova på intervallträning.

Det är hur.

• Börja trampa med låg intensitet i 10 minuter.
• Byt till medelintensitet i 10 minuter, följt av:
• hög intensitet i 2 minuter,
• låg intensitet i 2 minuter,
• hög intensitet i 2 minuter,
• låg intensitet i 2 minuter,
• hög intensitet i 2 minuter.
• Börja nedkylningsfasen genom att trampa med låg intensitet i 5-10 minuter.

Med tiden kan du öka intervallen med en minut i taget.