Akta dig för "onödiga" kalorier

Se också: ju mindre du äter desto mer får du

En extra droppe vin, en burk koks i restaurangen, ett sött kaffe mitt på eftermiddagen, lite olja tillsatt utan att dosera det. Alla dessa tydligen ofarliga gester är tydliga exempel på värdelösa kalorier, vars intag öppnar stort för många dörrarna till övervikt.

ANVÄNDELÖSE KALORIER 10 g olivolja 90 kcal om du inte doserar olivoljan med en sked är det lätt att överdriva dosen utan att inse det 10 g riven ost 40 kcal ostar är kaloririka livsmedel. Exklusive magra sådana som keso eller keso är deras kaloriinnehåll i allmänhet mellan 300 och 500 kcal per hg 2 söta kaffe 62 kcal i exemplet övervägde vi tillsats av en 8 gram påse socker till kaffe, och ersatte den med en "liknande mängd rörsocker, bara 2 Kcal skulle sparas. 10 gram pasta mer 35 Kcal allt i allt blygsam mängd lätt att nå om du inte väger pastan innan du lagar den; tyvärr är pastan ganska kalorisk men inte särskilt mättande om den inte kombineras med lite fett och protein 1 sötad drink 130 kcal söta drycker är inte så ofarliga som de verkar, tillsatsen av kolhydrater med högt glykemiskt index gör dem särskilt kaloriska och inte särskilt mättande 100 cl vin 12% vol. 66 Kcal alkohol innehåller också en viss mängd kalorier; ju högre koncentration av alkoholhaltig dryck, desto högre kalorier; exakt 5,6 Kcal per alkoholhalt (Vol%) Helmjölk istället för p. skummad (400 ml) 72 Kcal ett exempel på hur många kalorier som är "gömda" i maten som innehåller dem. Smaken är liknande mellan de två typerna av mjölk men kalorierna är högre i fullmjölken eftersom den är rikare på fett. Detsamma gäller naturlig yoghurt ( 50 kcal per 100 gram) och frukten (80-120 kcal per 100 gram) där överskottet av socker dramatiskt ökar kaloriintaget. Ett par godisar 10 Kcal denna mat ger cirka 4-8 kalorier per bit (exklusive kalorifattiga godisar som nästan inte har något kaloriinnehåll) En choklad (10 g) 55 Kcal en extra choklad per dag jämfört med kaloribehovet skulle få oss att gå upp i vikt cirka 2,5 kg per år TOTAL 560 kcal x 365 dagar = 207 320 Kcal / 7800 = 26,5 kg fett ökat per år DU LÄSER VÄL! Om vi ​​konsumerade 560 kalorier mer än våra behov varje dag skulle vi riskera att gå upp i vikt över 25 kg per år.

Om man tittar på det här bordet borde även de mest skeptiska inse hur farligt det är att inte uppmärksamma vad man äter. Normala dagliga gester, som ofta inte får rätt vikt, kan bli de viktigaste bovarna till vår fetma.

Om vi ​​lägger till allt detta enstaka binges och måltider som görs utanför hemmet (till exempel matsal och restaurang), där rätterna ofta tillagas genom att lägga till för stora mängder kryddor, riskerar kaloriöverskottet att bli riktigt stort.

Detta förklarar varför vissa människor inte förstår sin övervikt.

"Jag äter så lite och är tjock ... jag har nog ingen tur eftersom jag är genetiskt utsatt för att gå upp i vikt", är den uppenbara slutsatsen för många.

I verkligheten handlar det om dåliga matvanor.

Tyvärr konsumerar en stillasittande person få kalorier under dagen och det är verkligen lätt för dem att ta mer än nödvändigt. Vi måste dock tänka på att utan större uppoffringar när det gäller smak och smak av mat, är det möjligt att begränsa skadorna genom att eliminera de så kallade "värdelösa kalorierna", ofta dolda bakom dåliga matvanor.

Ingen hävdar att lyftbygeln används för att väga varje mat, men ju mer stillasittande en person är, desto mer är kaloribegränsningen viktig och samtidigt svår att respektera. Olika tal för en idrottsman som kan njuta av lite mer "kostlux" tack vare en över genomsnittlig metabolism och kaloriförbrukning.