1200 kaloridiet, exempel

Diet dag 1

FRUKOST

mockakaffe, i en kopp 15 g vitt socker 5 g Marmelad 30 g Fullkornsskorpor 50 g

MELLANMÅL

Delvis skummad yoghurt 130 g Mysli 20 g

LUNCH

brunt ris 80 g Aubergine (grillad) 200 g Makrill 80 g Total olivolja som ska fördelas mellan de olika livsmedlen 10 g

MELLANMÅL

Söta mandlar 10 g Äpple 200 g

MIDDAG

Fullkornsbröd 30 g Gurkor 200 g Kycklingbröst 80 g Olivolja 10 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1333 Kcal Proteiner 57 g 17 Fett 44 g 30 Kolhydrater 190 g 53 Fiber 23 g Alkohol 0 0 Järn 10 mg Fotboll 362 mg kolesterol 140 mg

Diet dag 2

FRUKOST

Te, i en kopp 300 g Savoyard kex 50 g

MELLANMÅL

Rosa grapefrukt 300 g Fullkorns kex 30 g

LUNCH

Durum vete bröd 100 g Raket 200 g Extra virgin olivolja 10 g Bresaola 50 g

MELLANMÅL

Äpple 200 g

MIDDAG

Ko ricotta 70 g Extra virgin olivolja 10 g Gröna bönor 200 g Durum vete bröd 40 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1297 Kcal Proteiner 60 g 19 Fett 43 g 30 Kolhydrater 178 g 51 Fiber 35 g Alkohol 0 g Järn 15,45 mg Fotboll 795 mg kolesterol 185 mg

Diet dag 3

FRUKOST

Halvmjölk (komjölk) 250 g Mysli 30 g

MELLANMÅL

Kiwi 100 g Söta mandlar 10 g

LUNCH

brunt ris 100 g Tappad tonfisk i saltlake 60 g Salladstomater 200 g Olivolja 10 g

MELLANMÅL

Halvmjölk yoghurt 130 g Aprikoser 50 g

MIDDAG

Durum vete bröd 80 g Fänkål 200 g Olivolja 10 g Kalkonbröst 60 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1325 kcal Proteiner 67 g 20 Fett 42 g 29 Kolhydrater 180 g 51 Fiber 25 g Alkohol 0 g Järn 10,61 mg Fotboll 707 mg kolesterol 100 mg

Diet dag 4

FRUKOST

Halvmjölkskaffe + kaffe 250 g Rusks 30 g Wildflower honung 10 g

MELLANMÅL

Äpple 200 g

LUNCH

Generisk pasta med gryta 80 g Mogna tomater 250 g Ansjovis eller ansjovis i olja 60 g

MELLANMÅL

MIDDAG

Durum vete bröd 50 g Extra virgin olivolja 10 g Mozzarella (mager) 80 g Zucchini 300 g Växthus sparris 100 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1291 Kcal Proteiner 67 g 21 Fett 39 g 27 Kolhydrater 180 g 52 Fiber 20 g Alkohol 0 g Järn 9,67 mg Fotboll 817 mg kolesterol 130,7 mg

Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, råd 1000 kaloridiet 1200 kaloridiet 1400 kaloridiet 1600 kaloridiet 1600 kaloridiet 1700 kaloridiet 1700 kaloridiet 1800 kaloridiet 1800 kaloridiet 2000 kaloridiet 2200 kaloridiet 2400 kaloridiet 2600 kaloridiet 3000 kaloridiet