Dehydrering är ett tillstånd som beror på att du tappar mer vätska än du tar in. Det kan uppstå av olika skäl och ta mer eller mindre allvarliga former.
Vissa individer som barn, äldre, idrottare eller personer som arbetar utomhus eller bor på höga höjder löper större risk för uttorkning än andra Men olika faktorer som feber, kräkningar, diarré, intag av vissa mediciner som diuretika som kan orsaka överdriven urinering, svettning av överansträngning som träning, överhettning.
För att förhindra uttorkning, var noga med att dricka tillräckligt med vatten, äta vattenrik mat och ha koll på urinens färg, som normalt bör sträcka sig från ljusgul, till exempel limonad, till blekt gult. Mörkare urin är ett tecken på uttorkning.
Särskilt om du är benägen för detta fenomen, undvik alkohol, koffein, kolsyrade drycker eller söta drycker eftersom de kan dehydrera dig ännu mer.
Eftersom törst är ett fördröjt tecken, se till att hålla dig hydratiserad så mycket som möjligt hela dagen, särskilt om du anstränger dig för mycket eller utsätts för värmekällor.
Om uttorkning når extrema nivåer, kontakta en läkare omedelbart, men om inte, för att undvika allvarligare epiloger och stoppa nödsituationen i knoppen, kan du ta några livsmedel eller drycker som är särskilt lämpliga för att bekämpa det.
förlorat.Elektrolyter är mineraler som kroppen behöver för att utföra viktiga funktioner såsom korrekt vätskebalans och upprätthållande av en vanlig hjärtrytm. De vanligaste elektrolyterna är natrium, kalcium, magnesium och kalium.
Kokosvatten är bra att dricka när du är uttorkad eftersom det, förutom att släcka din törst, ger elektrolyter och några viktiga kolhydrater.
En kopp osötat kokosnötvatten, motsvarande 237 ml, innehåller 9% av det dagliga kaliumvärdet och har 45 kalorier.
Dessutom fann en liten studie att kokosvatten fyllde vätskor som förlorades under träning lika effektivt som sportdrycker. Det finns dock en kontraindikation. Om du har en särskilt svag mage kan kokosnötvatten orsaka en liten uppblåsthet.
.Dessutom ger köttbuljong och andra soppor med animaliska proteiner också kollagen, vilket är bra för att stärka lederna och är användbart om uttorkning beror på överansträngning.
En 237 ml kopp köttbuljong innehåller dessa elektrolyter:
- Fosfor: 6% av det dagliga behovet (DV),
- Kalium: 9% av DV,
- Natrium: 21% av DV.
En portion på 152 gram tärnad vattenmelon innehåller nästan 92% vatten, medan melon ca 90% av samma vikt.
är en rå tomat- och grönsaksoppa populär särskilt i Spanien och Portugal men utbredd överallt, särskilt under sommarmånaderna.
Dess huvudingrediens, tomat, toppar listan över fuktgivande livsmedel eftersom de, förutom deras vattenhalt på 94%, ger 9% av det dagliga kaliumbehovet.
För att förbereda gazpacho, blanda de råa tomaterna med färska gurkor, en liten bit sötpeppar, olivolja, vitlök, lök och en nypa salt och peppar.
eller smakpulver.Om uttorkningen beror på feber eller förstoppning är det bästa alternativet att dricka en C -vitaminrik smoothie.
För att göra smoothien ännu kallare och öka känslan av välbefinnande kan du lägga till några isbitar.
och det är därför ett bra alternativ att rehydrera, särskilt om uttorkningen beror på överansträngning, värme eller dålig aptit.
Ett experiment utfört på 72 vuxna män visade att både helmjölk och skummjölk är mer återfuktande än vatten 3-4 timmar efter intag.Det beror på att de extra näringsämnena i mjölk, såsom laktos, natrium och kalium, hjälper kroppen att bromsa ner absorptionshastigheten för vätskor och den hastighet med vilken de elimineras i urinen.
Se andra artiklar tagga Dehydrering
