Redigerad av Dr Davide Sganzerla
Nedan visas alla träningar som genomförts av FC Legnago Salus -teamet (Serie D - Grupp C) under förberedelseperioden som ägde rum från 21 juli till 28 augusti 2011.
I slutet illustreras tabellerna med resultaten från de tre utförda testerna:
- Plikometri: test som används för att analysera idrottarens kroppssammansättning genom mätningarna av fettvecken. Formeln som används för beräkning av fettmassan är Jackson & Pollock 3 -platsens mätning av fettveck i 3 olika punkter på kroppen (bröst, buk och lår).
- Styrketest med skogsplattform: test som används för att utvärdera idrottarens explosiva styrka genom att mäta höjden på tre olika typer av hopp. Squat Jump används för att beräkna den koncentriska kraftnivån, Counter Jump Movement används för att beräkna den kombinerade excentrisk-koncentriska kraftnivån och Drop Jump används för att beräkna den excentriska kraftnivån.
- Yo Yo uthållighetstest: Inkrementellt uthållighetstest som gör att du kan mäta din maximala VO2 -nivå, maximal aerob hastighet och maximal puls.
1ST TRÄNING - TORSDAG "21 JULI
30 "- Spelarhistorik;
20 "- Teknisk uppvärmning med boll omväxlande med fysiska övningar av rörlighet och stretching;
40 "-Kollektiv taktik 4-4-2;
20 "- Bollinnehav (mild intensitet);
15 "- tömning av töjningskolonn;
Andra TRÄNINGEN - FREDAGEN 22 JULI
30 "- Plikometri;
20 "- Defensiv taktisk uppvärmning alternerande med fysisk rörlighet och stretchövningar;
20 "- Bollinnehav (medelintensitet);
30 "-Kollektiv taktik 4-4-2;
20 "- Bollinnehav (medelintensitet);
15 "- Aerob kapacitet (15" av 2 "långsam aerob körning + 30" förlängning);
10 "- töjning av kolonn.
Tredje träningen - LÖRDAG 23 JULI
30 " - Styrketest med skogsplattform (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);
20 "- Taktisk uppvärmning (3 färger) alternerande med ledrörlighet;
15 "- Attack vs Defense Tactics;
40 "- 2 grupper:
Aerob kapacitet (15 "av 2" långsam löpning + 30 "stretch + 5" stretching);
Taktik per avdelning med Mr;
15 "- Bollinnehav 2 lag;
12 "- Aerob kapacitet (12" av 2 "långsam aerob körning + 1" förlängning);
10 "- töjning av kolonn.
4: e träningen - MÅNDAG 25 JULI (morgon)
10 "- Core Stability;
20 "- Taktisk uppvärmning alternerande med ledrörlighet;
15 "- 11vs11 taktik med finaliseringar på mål (hög intensitet);
40 "- 2 grupper:
Yo Yo Intermittent Endurance Test;
Taktik per avdelning med Mr;15 "- 3 lagbollsinnehav;
15 "- Temaspel;
10 "- töjning av kolonn.
5: e TRÄNINGEN - TISDAG 26 JULI (morgon)
10 "- Proprioceptivity 5 kurser med tabletter, Skimmy och Fitball;
20 "- Taktisk uppvärmning alternerande med Joint Mobility
20 "- Taktisk övning
40 "- 2 grupper:
20 "med Mr: taktiskt arbete per avdelning;
20 "med prof: isometrisk styrka:Isometrisk knäbyxa 3x30 "rek 30" Isometrisk monopodal squat på proprioceptivt bräde 3x30 "rek 30" Isometriska flexorer på Fitball 3x30 "rek 30" Bi breech kalv på proprioceptiv tablett 3x30 "rek 30" Isometriska adduktorer med ballong 3x30 "rek 30" Transformationshastighet på en 10 m stigning 1x05 "rec 15";
15 "- 11vs11 match halvplan;
10 "- nedre extremiteterna sträcker sig.
6: e TRÄNINGEN - ONSDAGEN 27 JULI (morgon)
10 "- Core Stability;
20 "- Taktisk uppvärmning alternerande med ledrörlighet;
15 "- Defensiv taktisk övning;
20 "- Teknisk övning av att passera, stoppa, avmarkera och ändra riktning med bollen;
15 "- 10vs8 bollinnehav med mål;
25 "- Aerob effekt: 2" långsam + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "långsam + 4" fc90% + 3 "rec +1" långsam + 4 "hc90%;
10 "- töjning av kolonn.
7: e TRÄNINGEN - TORSDAG 28 JULI (eftermiddag)
10 "- Proprioceptivity 5 kurser med tabletter, Skimmy och Fitball;
10 "- Torello 2 grupper;
10 "- torr uppvärmning med ledrörlighet och stretching;
40 "- 2 grupper:
20 "med Mr: taktiskt arbete per avdelning;
20 "med prof: isometrisk styrka:Isometrisk knäbyxa 3x30 "rek 30" Isometrisk monopodal squat på proprioceptivt bräde 3x30 "rek 30" Isometriska flexorer på Fitball 3x30 "rek 30" Bi breech kalv på proprioceptiv tablett 3x30 "rek 30" Isometriska adduktorer med ballong 3x30 "rek 30" Transformationshastighet på en 10 m stigning 1x05 "rec 15";
40 "- Vänlig i familjen;
10 "- töjning av kolonn.
8: e TRÄNINGEN - FREDAGEN 29 JULI (morgon)
10 "- Core Stability;
20 "- Taktisk uppvärmning alternerande med ledrörlighet;
20 "- Defensiv taktisk övning;
20 "- intensiv taktisk övning vid omstart;
15 "- 11vs11 match reducerat fält;
25 "- Aerob effekt: 2" långsam + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "långsam + 4" fc90% + 3 "rec +1" långsam + 4 "hc90%;
10 "- töjning av kolonn.
9: e TRÄNINGEN - LÖRDAG 30 JULI (morgon)
10 "- Proprioceptivity 5 kurser med tabletter, Skimmy och Fitball;
20 "- Taktisk uppvärmning alternerande med ledrörlighet;
20 "- Inaktiva bollar
40 "- 2 grupper:
20 "med Mr: taktiskt arbete per avdelning;
20 "med prof: isometrisk styrka:Isometrisk knäbyxa 3x30 "rek 30" Isometrisk monopodal squat på proprioceptivt bräde 3x30 "rek 30" Isometriska flexorer på Fitball 3x30 "rek 30" Bi breech kalv på proprioceptiv tablett 3x30 "rek 30" Isometriska adduktorer med ballong 3x30 "rek 30" Transformationshastighet på en 10m stigning 1x05 "rec 15";
10 "- töjning-kolumn lossning.
10: e TRÄNINGEN - LÖRDAG 30 JULI (eftermiddag)
90 "- Vänskapsmatch mot Real Vicenza (Excellence).
Andra artiklar om "Serie D sommarförberedelse och testresultat - Legnago Salus 2011-2012"
- Sommarförberedelse Serie D och testresultat - 10: e - 24: e träningen
- Sommarförberedelse Serie D och testresultat - Legnago Salus 2011-2012 - 25: e - 41: e träningen
- Sommarförberedelse Serie D och testresultat - Legnago Salus 2011-2012 - Testanalys
