Femoral muskelträning utan verktyg

Här är 4 mycket effektiva övningar för att stärka dina hamstrings utan att använda utrustning.

quadruped position - 4 uppsättningar av 12 repetitioner per ben

Enkel bro - 4 uppsättningar med 15 reps

Benböjningsposition med hanteln - 4 uppsättningar av 12 repetitioner

Enda ben hantel marklyft - 4 uppsättningar med 12 reps per ben

Gabriella Vico

Personlig tränare och idrottsman En volleybollspelare i toppklass som har blivit personlig tränare och fitnessidrottare. Hon tog examen från Strengh Academy i Italien och tog examen Personal Trainer och näring i Frankrike. Idag hjälper det tusentals kvinnor att komma i form och förbättra sin hälsa. Ägare till webbplatsen vicodellaforma.com, där han delar med sig av råd och förslag inom områdena näring, träning och hälsa.