De viktigaste musklerna påverkas
- Haklappar
Träningssvårigheter
Väldigt lätt
Dessa övningar gör att du kan stretcha och förbättra bröstmusklernas elasticitet.
Sträckning förhindrar skador, ökar elasticiteten, minskar muskeltrauma och smörjer bindväven. Innan du gör stretchövningarna är det en bra idé att värma upp i några minuter, vilket kan vara globalt (med rörelser som är användbara för att höja kroppstemperaturen) eller led (med utförandet av rotationsrörelser). membran el "buken slappnar av genom att andas tyst; andas in luften från näsan för att få rätt luftfuktighet och andas ut igen från näsan eller munnen. Under stretchfasen (som måste vara ca 5-10 sekunder) andas du ut, när du når den maximala sträckpunkten andas du in och fortsätter andas tyst, stanna vid punkten för maximal förlängning i ytterligare 10-15 "; det är lämpligt att inte överstiga 30" mellan förlängningsfasen och uppnå maximal förlängning.
NOTERA:
Nivå 2
Utför 2/3 varv varannan dag
.jpg)
.jpg)
