övningar

Rodd vid dorsy bar: detaljerad beskrivning av utförandet, de involverade musklerna, målen, varianterna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet av denna övning.

Rader med benägen greppstång: detaljerad beskrivning av utförandet, de involverade musklerna, målen, varianterna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet av denna övning.

Horisontell remskiva med böjligt grepp: detaljerad beskrivning av utförandet, de involverade musklerna, målen, varianterna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet av denna övning.

Maskintröja: detaljerad beskrivning av utförandet, de involverade musklerna, målen, varianterna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet av denna övning.

Tröja med hantel: detaljerad beskrivning av utförandet, de involverade musklerna, målen, varianterna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet av denna övning.

Tröja med skivstång: detaljerad beskrivning av utförandet, de involverade musklerna, målen, varianterna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet av denna övning.

Pullover vid latmaskinen: detaljerad beskrivning av utförandet, de involverade musklerna, målen, varianterna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet av denna övning.

Tvärgående axelförlängningar med hantlar: detaljerad beskrivning av utförandet, de involverade musklerna, målen, varianterna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet av denna övning.

Tvärgående förlängning av axlarna till den specifika maskinen: detaljerad beskrivning av utförandet, de involverade musklerna, målen, varianterna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet av denna övning.

Långsam framåt med stående skivstång: detaljerad beskrivning av utförandet, de involverade musklerna, målen, varianterna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet av denna övning.

Långsam framåt med sittande skivstång: detaljerad beskrivning av utförandet, de involverade musklerna, målen, varianterna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet av denna övning.

Tryck pressen framför: detaljerad beskrivning av utförandet, de involverade musklerna, målen, varianterna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet av denna övning.

Långsam bak med stående skivstång: detaljerad beskrivning av utförandet, de involverade musklerna, målen, varianterna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet av denna övning.

Långsam bak med sittande skivstång: detaljerad beskrivning av utförandet, de involverade musklerna, målen, varianterna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet av denna övning.

Tryck pressen bakom: detaljerad beskrivning av utförandet, de involverade musklerna, målen, varianterna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet av denna övning.

Pressar ovanför nacken med stående hantlar: detaljerad beskrivning av utförandet, de involverade musklerna, målen, varianterna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet av denna övning.

Ovanför nacken sträcker sig med sittande hantlar: detaljerad beskrivning av utförandet, de involverade musklerna, målen, varianterna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet av denna övning.

Chin pull-ups med skivstång: detaljerad beskrivning av utförandet, de involverade musklerna, målen, varianterna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet av denna övning.

Höjningar i sidled med hantlar: detaljerad beskrivning av utförandet, de involverade musklerna, målen, varianterna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet av denna övning.

Framhöjningar med hantlar: detaljerad beskrivning av utförandet, de involverade musklerna, målen, varianterna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet av denna övning.